လူ႔ခႏၶာကိုယ္ အေသြးအသားေတြ တည္ေဆာက္ထားရာမွာ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေရဓာတ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ပံုမွန္လည္ပတ္ေနေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာေရဓာတ္ေတြ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ အခ်ိဳးအစားမွ်တစြာ ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေသြးထဲမွာ ေရဓာတ္၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေနရၿပီး ၾကြက္သားေတြထဲမွာ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ခႏၶာကိုယ္အဆီအျပင္ေတြထဲမွာ ၁၄ ရာခိုင္ ႏႈန္းနဲ႔ အ႐ိုးေတြထဲမွာ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေနပါတယ္။
ဦးေႏွာက္၊ အဆုတ္၊ အစာအိမ္၊ အူ၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္စတဲ့ ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြထဲမွာလည္း သူ႔အခ်ိဳးအစားနဲ႔ သူ႔ေရဓာတ္ ေတြ ပါဝင္ေနၾကပါတယ္။
ဆံပင္ေတြ လွပၿပီး ေပ်ာ့ေျပာင္းႏူးညံ့ေနေစဖို႔ ေရဓာတ္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေပးထားရပါတယ္။
အေရျပားေတြ တင္းရင္း ေနတာဟာ ေရဓာတ္က ထိန္းေပးထား လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ေတြ ကိုယ္တြင္းကို ေရာက္ရွိလာေစဖို႔ ေရေသာက္ၿပီး ျဖည့္တင္းေပးရသလိုအစားအစာနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို စားသံုးၿပီး ေတာ့့လည္း ေရဓာတ္ရရွိလာေစႏိုင္ပါ တယ္။တစ္မနက္ေလာက္ ေရမေသာက္ဘဲ ေနလိုက္ရင္ ေရဓာတ္အခ်ိဳးအစားေတြ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တာမို႔ေရအသက္တစ္မနက္လို႔ေတာင္တင္စားေျပာဆိုၾကပါတယ္။
ေရဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းရင္ ဘာျဖစ္တတ္ပါသလဲ ?
ေရဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
အညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။
ျဖည့္တင္းလိုက္တဲ့ ေရေတြဟာ အေပါ့အပါးသြားတာ၊ ေခြ်းထြက္တာ၊ အသက္ရွဴတာ၊ သြားရည္က်တာေတြ ကေနတစ္ဆင့္ ျပန္လည္ေလ်ာ့နည္းသြားရျပန္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္း သြားၿပီဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြ အဆစ္အမ်က္ေတြ ကိုက္ခဲလာတတ္ပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္၊ ခါးကိုက္နဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားရင္ အနံ႔ျပင္းလာၿပီး အေရာင္ရင့္လာတတ္ပါတယ္။ ေရငတ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါဘယေတြ အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္ပါသလဲ ?
လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔ကို ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္သလဲဆိုတာကို ပံုေသနည္းနဲ႔ တြက္ခ်က္ထားတာ ရွိပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကိုေပါင္နဲ႔ တိုင္းထြာၿပီး ၂ နဲ႔ စားရင္ တစ္ေန႔တာ ေသာက္သံုးရမယ့္ ေရပမာဏ(ေအာင္စ)ကို ရရွိပါတယ္။
ဥပမာ - ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၁၆၀ ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈၀ ေအာင္စ ေသာက္သံုးဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
ေရတစ္ဖန္ခြက္ဟာ ၈ေအာင္စရွိတာမို႔ တစ္ေန႔ကို ေရဖန္ခြက္ ၁၀ ခြက္ေသာက္သံုးဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။
အားကစားေလ့က်င့္ေနသူဆိုရင္ မိနစ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ၿပီးတိုင္း ေနာက္ထပ္ ေရတစ္ဖန္ခြက္စီ ေသာက္သံုးသြားဖို႔ လိုပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္သူ၊ အရက္ေသာက္သူနဲ႔ ဆီးရႊင္ေဆး ေသာက္သံုး ထားသူေတြမွာ ေရပိုမိုေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ဖ်ားနာေနတဲ့သူနဲ႔ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာၿပီး အန္ေနတဲ့ သူေတြမွာလည္း ေရကိုပိုမိုေသာက္သံုးၾကရပါမယ္။
နံနက္ အိပ္ယာထရင္ ေရအဝ ေသာက္ရမယ္ ဆိုတာ မွန္ပါသလား ?
တစ္ေန႔တာ ေသာက္သံုးရမယ့္ ေရေသာက္ပံုေရေသာက္နည္းကိုအခ်ိန္ဇယားနဲ႔ ေဖာ္ျပေပးရမယ္ဆိုရင္ ...
- အိပ္ယာႏိုးႏိုးျခင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို တစ္က်ိဳက္ တည္းေမာ့ေသာက္ရပါမယ္။
- ၿပီးရင္ နာရီဝက္ျခားၿပီးမွ နံနက္စာ စားရပါမယ္။
- အလုပ္မသြားခင္ ေနာက္ထပ္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ထပ္ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
- အလုပ္လုပ္ေနရင္း နံနက္ ၁၁ နာရီ ေလာက္မွာ ေနာက္ထပ္ တစ္ဖန္ခြက္ ထပ္ေသာက္ရပါဦးမယ္။
- ေန႔လယ္စာစားသံုးအၿပီး ေရတစ္ဖန္ခြက္ ထပ္ေသာက္ ျခင္းအားျဖင့္ အစာေၾကဖို႔ လြယ္ကူသြားပါတယ္။
- ညေန ၄ နာရီေလာက္မွာ လန္းဆန္းသြား ေအာင္ ေနာက္ထပ္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ဖို႔ သင့္ပါေသးတယ္။
- အိပ္ယာမဝင္ခင္ နာရီဝက္ေလာက္ ႀကိဳၿပီး ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုး ထားျခင္းအားျဖင့္ ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးခဲေစမႈ ေတြကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။
အဝလြန္သူမ်ား ေရေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္နဲ႔ တစ္ပါတည္း ေသာက္ေရသန္႔ ပုလင္းေတြ ေဆာင္ယူထားၿပီး တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေသာက္သံုးေရေတြကို အခ်ိန္ဇယား ဆြဲၿပီး လံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္သံုးၾကဖို႔ သင့္ပါတယ္။
ေရေသာက္ျခင္းကို က်န္းမာေရး Life Style တစ္ရပ္အေနနဲ႔ ခံယူၿပီး ပံုမွန္ ေသာက္သံုးၾကမယ္ဆိုရင္ ရာသီတုပ္ေကြးလို ေရာဂါမ်ိဳးကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္႐ံုသာမက လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ပံုမွန္လည္ပတ္ၿပီး အသက္ရွည္ႏိုင္ ပါေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတင္ဆက္ ေပးလိုက္ရပါတယ္။
Source : https://sites.google.com/site/myanmarsite1/home/ya/water
+HealthPlusMm
0 comments:
Post a Comment
ပို႕စ္နဲ႕ ပတ္သက္လို႕ တစ္ခုခု ေျပာခ်င္ရင္ ဒီေနရာေလးမွာ ေျပာခဲ့ပါ။