ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ ထင္ပါတယ္။
သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား
- နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပ ပါသည္။
- အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
- ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
- မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါသည္။
ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီး ႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္ နည္းပါး ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား ပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြား လိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ ေလာက္ အနည္းဆံုး ေသာက္သင့္ ပါသည္။
- ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသ ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ား သြာေလေလ ျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏ သြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္ အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ သက္သာႏိုင္ပါသည္။
- ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္ အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမို ထိေရာက္ပါသည္။
- ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ ကိုယ္ အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပား ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္ က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
- ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါက တုတ္ေကြး မိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုး ျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္း အတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း ကိုလည္း သက္သာ ေစပါသည္။
- ေရသည္ အစာစား ေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကို သက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ ႏိုင္ပါသည္။
- ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္ နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမို မာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာ သည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
- ေရသည္ လူကို လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္ နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္ လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္း တို႕ကို ခံစား ရႏိုင္ပါသည္။
- အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
- ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရ ကိုလည္း လွပေစပါသည္။ ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္
- အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
- ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီး ေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳး ရိွပါသည္။
- ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္ နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
- ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာ ေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
- ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
- ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
- ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
- ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။
Source : http://www.pnsjapan.org
+HealthPlusMm
0 comments:
Post a Comment
ပို႕စ္နဲ႕ ပတ္သက္လို႕ တစ္ခုခု ေျပာခ်င္ရင္ ဒီေနရာေလးမွာ ေျပာခဲ့ပါ။